Gesund zunehmen – Nicht jeder möchte abnehmen!


 

Die meisten Menschen streben heutzutage nach dem Schlanksein, doch hierbei wird häufig vergessen, dass es auch einige gibt, die unter ihrem Untergewicht leiden. In Zeitschriften und im Internet findet man haufenweise Tipps zum Abnehmen – wie man jedoch gesund zunehmen kann, wissen nur die wenigsten. Dennoch ist es Zeit, auch dieses Thema ausführlicher zu behandeln, denn es gibt in Deutschland rund zwei Millionen untergewichtige Menschen. Den Großteil davon stellen vor allem Frauen zwischen 14 und 29 Jahren dar. Um das gesunde Zunehmen zu überwachen, hilft dir eine normale Personenwaage, oder eine Körperfettwaage. Die Körperfettwaage hat den Vorteil, das sie dir dein Verhältnis von Gewicht, Körperfett und Muskelmasse ganz genau anzeigen kann. Dies hilft auch um dich zu motivieren und den inneren Schweinehund zu überwinden.

  • Um auf eine gesunde Weise dauerhaft zuzunehmen, solltest du zunächst deinen normalen Tagesbedarf um rund 500 Kalorien erhöhen. Wie hoch der Grundumsatz ist, kannst du im Internet mit einem speziellen Rechner schnell ermitteln.
  • Ein guter Tipp, damit du mehr essen kannst, ist es, beim Kochen vermehrt mit Gewürzen zu arbeiten. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Speisen wie Paprika, Chili, Basilikum, Pfeffer oder auch Ingwer appetitanregend wirken. Allerdings sollte man auf eine gute Lagerung dieser Gewürze achten, damit deren Aroma erhalten bleibt.
  • Stress und Unentspanntheit sorgen schnell dafür, dass du deinen Appetit verlierst. Dem kannst du jedoch entgegenwirken, indem du mehr für dich tust: Ein entspannendes Bad, ein Shoppingtag mit Freunden oder auch ein gemeinsames Abendessen sind ideal, um das Wohlbefinden zu steigern – so kommt der Appetit von ganz alleine.
  • Wer die Mahlzeiten zelebriert, tendiert dazu, mehr zu essen. Bekanntlich essen alle Sinne mit. Wenn du deinen Tisch schön deckst, Freunde zum Essen einlädst und die Mahlzeiten appetitlich anrichtest, verlockt dies zum Zugreifen. Auch gemeinsames Kochen mit Freunden ist eine gute Gelegenheit, den Gelüsten nachzugeben und schon beim Zubereiten zu naschen. Extratipp: Ein kleiner Aperitif mit Alkohol oder eine warme Gemüsebrühe vor dem Essen sorgen für extra Appetit.
  • Bewegung ist auch beim Zunehmen sehr essenziell. Warst du schon vorher sportlich, so sollte dein Körper auch weiterhin trainiert bleiben, selbst dann, wenn du an Gewicht zunimmst. Generell wirkt viel Bewegung im Freien sehr appetitfördernd. Wer mehrere Stunden wandert oder auch joggen geht, wird danach meist großen Hunger haben. Gleichzeitig wird durch den Sport der Stoffwechsel in Schwung gebracht. Du tust deinem Körper also doppelt Gutes und kannst trotzdem gesund zunehmen.

Die richtigen Mahlzeiten zum gesund zuzunehmen

 

  • Die Energiezufuhr sollte langsam gesteigert werden, wenn du gesund zunehmen willst. Ideal sind fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag, welche sich aus drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Zwischensnacks zusammensetzen. Nie verzichten solltest du auf ein ausgewogenes Frühstück, das satt macht und eine ideale Grundlage für den Tag bietet. Es kann zum Beispiel aus einem gesunden Müsli mit Trockenobst, Nüssen und einem sahnigen Joghurt bestehen. Magst du es lieber würzig, dann ist Toastbrot oder ein Brötchen, das mit Wurst oder Käse nach Wahl belegt wird, genau das Richtige.
  • Das Mittagessen besteht optimalerweise aus drei Gängen: Zunächst gibt es einen Salat oder eine Suppe, anschließend eine volle Mahlzeit aus Fleisch, Fisch oder bzw. mit Gemüse und danach ein kalorienreiches Dessert wie zum Beispiel eine Schokocreme oder einen Pudding.
  • Abends sollte das Essen nur aus zwei Gängen, wie einem Hauptgang und einem Dessert, bestehen.

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